Rouw is vaak een complex proces dat gepaard gaat met een scala aan emoties. Naast verdriet en boosheid, ervaren veel mensen ook schuldgevoel of spijt. Het is belangrijk om te begrijpen dat deze gevoelens vaak irrationeel zijn en voortkomen uit de pijn van het verlies. Door het onderscheid te maken tussen schuldgevoel en spijt en door middel van specifieke oefeningen, kun je deze emoties beter verwerken en meer rust vinden.
Schuldgevoel versus spijt: Wat is het verschil?
- Schuldgevoel: Het gevoel dat je iets verkeerd hebt gedaan en verantwoordelijk bent voor het verlies.
- Spijt: Het betreuren van een handeling of uitlating in het verleden.
Maar hoe ga je nu concreet om met deze gevoelens? In deze blog deel ik niet alleen meer inzicht, maar bied ik ook praktische oefeningen om je op weg te helpen.
De impact van schuldgevoel en spijt
Schuldgevoel en spijt kunnen een zware last zijn om te dragen. Ze kunnen leiden tot:
- Emotionele uitputting: Het voortdurend malen over het verleden kan je emotioneel leegzuigen.
- Fysieke klachten: Stress en angst, die vaak gepaard gaan met schuldgevoel, kunnen leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid en slapeloosheid.
- Sociale isolatie: Je kunt je terugtrekken uit sociale contacten omdat je je schaamt of veroordeelt.
- Belemmering in het rouwproces: Schuldgevoel en spijt kunnen het rouwproces verlengen en ervoor zorgen dat je moeilijker loslaat.
Praktische oefeningen
Schrijven:
- Schrijf een brief: Schrijf een brief aan de overledene waarin je je gevoelens uit. Wees eerlijk over je schuldgevoel of spijt, maar probeer ook de positieve aspecten van jullie relatie te benadrukken.
- Herschrijf het verhaal: Schrijf het verhaal over de gebeurtenissen die tot spijt of schuldgevoel hebben geleid opnieuw, maar vanuit een ander perspectief. Probeer in te zien dat je het beste deed wat je op dat moment kon.
- Dankbaarheidsdagboek: Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kan helpen om je focus te verleggen van het verleden naar het heden.
Mindfulness-oefeningen
- Ademhalingsoefeningen: Diep en bewust ademhalen kan helpen om je te aarden in het moment en je angst en stress te verminderen.
- Body scan: Scan je lichaam van top tot teen en let op alle sensaties. Dit kan helpen om je los te maken van je gedachten en je meer in het huidige moment te brengen.
- Mindful wandelen: Ga een wandeling maken in de natuur en let op je omgeving met al je zintuigen.
Zelfliefde-oefeningen
- Het zelfliefde-briefje: Schrijf jezelf een brief waarin je jezelf troost en aanmoedigt. Gebruik woorden die je van een goede vriend of familielid zou willen horen.
- Het zelfliefde-gebed: Er zijn verschillende zelfliefde-gebeden die je kunt opzoeken en gebruiken.
- Het zelfliefde-meditatie: Er zijn veel geleide meditaties beschikbaar die je kunnen helpen om zelfliefde te ontwikkelen.
Tot slot
Schuldgevoel en spijt zijn normale reacties op verlies, maar ze hoeven je leven niet te beheersen. Door deze gevoelens te erkennen, erover te praten en de bovenstaande oefeningen te doen, kun je stappen zetten in de richting van herstel en verweving. Onthoud dat je niet alleen bent en dat er hulp beschikbaar is als je die nodig hebt.
Aanvullende tips
- Zoek professionele hulp: Een coach (zoals ik) kan je helpen om dieper in je gevoelens te graven en je helpen effectieve manieren, om met het verlies om te gaan, te ontwikkelen.
- Sluit je aan bij een steungroep: Het delen van je ervaringen met anderen die hetzelfde doormaken kan heel helpend zijn. Je bent welkom in de Verlies van Ouders: Ervaringen & Steun Facebook groep.
- Wees geduldig met jezelf: Het verwerkingsproces is geen rechte lijn, er bestaat geen kort/lang en goed/fout. Geef jezelf de tijd om te herstellen.
Wil je meer weten over dit onderwerp, mijn aanbod of zit je met andere vragen?
Je mag me altijd appen op: 06 10 80 51 23
👣 José | Rouw- en verliescoach | Transformatiecoach
Reactie plaatsen
Reacties